klatka barki

co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Pomysł mojego treningu dla Ciebie. Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową do dołu 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głowa do góry 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Pompki w [...]

Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -wyciskanie sztangielek 3s [...]

Zdecydowałem się na FBW, cos takiego sklecilem na podstawie jakiegos tam podstawowego. We wszystkie dni dodatkowo spięcia brzucha (poza niedziela) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12 - Wyciskanie sztangi [...]

Pierwszy dzień Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy, 1. Klatka Piersiowa : a)wyciskanie sztangi płasko 3sx6 b)wyciskanie sztangielek skos 45 % w górę 3sx6 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w górę 2sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 2sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 zamiennie z b)pompki na poręczach 3s [...]

Dodałem troche. Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami 3)Pompki na taborecie Z obciążeniem 4)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps [...]

czyli moj plan ma wygladac tak : SPLIT poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x4 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie [...]

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

Przeczytałem i ułożyłem następujący plan poniedziałek Nogi: - prostowanie nóg 4s Plecy: - podciąganie drążka 3s Klatka piersiowa: - płaska 4s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s piatek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: MC 3s Klatka piersiowa: - [...]

Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady wykroczne) 2s [...]

ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :) pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na [...]

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

A co powiedziecie na coś takiego? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 1s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 1s Plecy: - Martwy ciąg 1s - Podciąganie na drążku 1s Nogi: - Przysiady ze sztangą 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: [...]

Katti ty chcesz taki podzial jak pisalam, czy moze byc dwa dni na zmiane, gdzie masz podzial ramiona nogi, i klatka plecy barki? Obli już się trochę pogubiłam jakie są opcje? na zmianę treningi raz na ramiona nogi a drugi klatka, plecy barki to wydaję mi się fajne rozwiązanie aczkolwiek nie wiem jaka jest opcja nr 2

Poprawiony plan do oceny A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie sztangielek płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -Brzuszki B [...]

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

a on zmienil mi go tak ( pozmienial serie) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu [...]

[...] grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla [...]

na 3 dni: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki lub na 4 dni: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi